abs ii

Witam panowie dzisiaj zakończyłem redukcję :) Walczyłem z tym 3 miechy :D Teraz robię ostrą masówkę do marca i potem znowu redukcja :D ABS II Skończony jakieś rezultaty są.Podsyłam zdjęcie do oceny.Pozdrawiam Sorki że tak słabo widać ale starałem się jak najlepiej to pokazać. http://pl.tinypic.com/r/e8rfus/5 Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu [...]

FBW na mase: Brzuch: ABS II Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 I tu własnie nie wiem, bo czytalem ze w FBW nie cwiczyc bica [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Jestem Mateusz i mam 17 lat. Obecnie mój zestaw ćwiczeń to tylko i wyłącznie hantle. W czerwcu skończyłem A6W, jednak efektów już nie ma, i szukam nowego zestawu do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Mam 187 cm wzrostu i 72 kg wagi. Dodam tylko że nie posiadam drążka do podciągania w domu (dlatego ABS II odpada). Pozdrawiam i [...]

[...] tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max -wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń -brzuch-abs II ilość powtórzeń w serii-8

1. Przysiady ze sztangą 4x12 - nogi 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - klatka 3. Martwy ciąg 4x12 - plecy 4. Military press 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika [...]

Witam, Na początku uprzedzam że jestem tutaj nowy. Zwracam się radę bo jesteście bardziej doświadczeni niż ja. A więc : Już zamieściłem szczegółowo pytanie : http://www.sfd.pl/ABS_II%2C_%C4%86wiczenie_brzuch%2C_ma%C5%82e_poprawki.-t747341.html Skrócie, Legendarny ABS II www.mocni.net/weblinks.php?cat_id=7&weblink_id=37 Nie posiadam Drążka, jak [...]

Witam. Już długi okres wykonuję ABS II tylko bez ćwiczeń na drążku ze względu na jego brak i brak możliwości montażu (drewniane futryny i sypiące się ściany). Także stąd moje pytanie, jakie ćwiczenie stosować można na dolne partie mięśniowe ? I jeszcze jedno pytanko, jestem licealistą (17 lat) i chciałbym zacząć stosować znowu jakąś dietę, tylko [...]

wykonuję abs ii od lutego/marca, dwie górne partie mięśni są b. dobrze widoczne, ale nie powiem tego o czterech dolnych podejrzewam, że to przyczyna braku wykonywania przeze mnie ćwiczeń z drążkiem (drewniane futryny i pękające ściany przy nich) więc czy poza przyciąganiem kolan można dodać dla nich jakieś ćwiczenia ? dodam, że wykonuję 9 poziom

[...] -biceps 3serie hantlami -uginanie ramion ze sztangą na biceps -ćwiczenia na barki z hantlami -przyciąganie hantli do ciała w skłonie -seria pompek 25-30 -pompki na uchwytach w powietrzu 3serie(12,10,10) -rozpiętki 3serie (12,10,10) -przysiady ze sztangą 30 -na brzuch ćwiczę abs II mój cel to zrobienie masy i kaloryfera...proszę o opinie.

[...] by był widoczny ladny kaloryfer:P Wiec w wakacje zaczołem robic a6w, zrobilem jakies 2 tyg przestalem po jakims czasie znow zaczolem i tak kilka razy, teraz od 3 tyg robie abs II nie stosuje zadnej diety, i gdy napne miesnie to mam sympatyczny kaloryfer a jak rozluznie to jest normalny brzuch. I tu moje pytanie co mam robić by kaloryfer bylo [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Nie chodzi mi tu o nic typu kaloryfer w 30dni. Chcę sobie wzmocnić te mięśnie (chodzi mi o masę mięśni brzucha a dokładniej jej nabranie)Obecnie wykonuję ABS II i zaczynam się zastanawiać czy nie osiągnął bym lepszych efektów ćwicząc z obciążeniami? Pobudzały by one bardziej mięśnie brzucha do przyrostu [...]

Siema. Jestem początkującym, który chce dobrze wyglądac. Mianowicie - trenuje w tygodniu 3x SW i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS [...]

Witam tworzę dietę na redukcję. Moim celem i tej diety jest spalić tłuszczyk z brzucha. Bardzo dużo czytam na te tematy lecz mam problem z ułożeniem dla sb właściwej diety. Mianowicie : Jakie produkty odjąć żeby ten tłuszczyk ograniczyć jeszcze bardziej a jakie dodać do tej diety żeby na barć jednocześnie troszeczkę masy mięśniowej bo dalej będę [...]

Witam mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 108 kg wagi. Chcę zrzucić trochę tłuszczu. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni FBW Wodynowskie. Ponadto 2 razy w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ponadto ćwiczę brzuch programem ABS II. Zacząłem także niedawno biegać z rana, póki co 2 km + rozciąganie zajmujące mi około 30 minut. Dieta do oceny: [...]

witam! mam 14 lat i zacząłem trenować od nie dawna w domowych warunkach. tzn. wykonuje pompki,podciągnięcia na drążku, abs II i różnorakie ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się [...]

[...] gdzies 30 minut dziennie. Zakwasow mocnych nigdy nie mialem. A takpoza tym to brzuch mam dosc mocny. Na drazku nogi prezed soba moge trzymac ponad pol minuty (tzw.poziomka). Chcem teraz cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu i tak ze oprocz tych 40 minut po poludniu robic dodatkowo abs II przed snem w dni treningowe. Czy brzuch sie nie przetrenuje???

Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]

Witam. Chcialbym zrzucic tluszczyk z brzucha (na reszcie ciala wszystko jest ok). Dotychczas robilem abs II, teraz chce do tego dorzucic A6W, ale nie wiem czy to ma sens. Najchetniej poszedlbym na bieznie, ale mam troche zjechana rzepke w lewym kolanie, nosze stabilizator i nie moge jej zajechac. Moze macie jakies pomysly na aeroby? Co do diety, [...]

Witam . ułożylem sobie oto taki trening i prosze o ewentualne poprawy . Uwagi mile widziane; ) Pompki klasyczne 4x8powt z ciezarem 10kg. Pompki z nogami wyzej 4x8powt z ciezarem 10kg Popmpki francuskie na taboretach 3x8 z ciezarem 10kg Pompki w podporze tyłem 2x8powt z ciezarem 10kg przysiady 4x8powt z ceizarem 10kg wspiecia na palce 4x8powt z [...]

Witam, więc jak w temacie mam 2 sposoby na brzuch: 1 Sposób: Zwykła prosta ławeczka do brzuszków. Robię takie nie pełne brzuszki, znaczy gdy mam już opadać, to zostawiam kilka centymetrów do końca i w tedy mam na maxa spięty brzuch, tak trzymam z 2sek, i dalej do góry i znów. 2 Sposób: ABS II chyba 7poziom bo mi najlepiej przypadł do gustu... No i [...]